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Los 5 pasos para hidratarte correctamente

Más que nunca, en verano es muy importante extremar las precauciones para no sufrir una deshidratación. Tips para tomar más líquido, más allá del agua.

Si bien la mayoría es consciente de que tomar agua es primordial para mantener las funciones físicas normales, la termorregulación y el funcionamiento cognitivo normal, no todos logran hidratarse correctamente.

Según diferentes estudios, gran parte de la población bebe menos agua de la cantidad recomendada, que son -como mínimo- 2 litros de agua al día para los hombres, y 1.6 litros las mujeres.

Estas recomendaciones oficiales están relacionadas directamente con el aporte calórico de la dieta, factores del medioambiente como la temperatura y la humedad, el movimiento del aire, de la vestimenta utilizada y de la radiación solar. Estos consejos incluyen el agua proveniente de alimentos y bebidas.

¿Y en verano? Tené en cuenta que estos valores de referencia suponen un clima y un nivel de actividad física moderados. Durante el verano, tu organismo pierda una mayor proporción de agua que durante el invierno: por eso es fundamental ingerir líquidos con mayor frecuencia, sobre todo si te exponés al sol, practicás ejercicio o realizás algún tipo de actividad física.


Pautas para hidratarse en verano

1. No esperes a tener sed para tomar agua. La sed puede ser un síntoma de que empezás a estar deshidratados.

2. Tomá al menos 8 vasos de agua al día, para reponer el líquido perdido del cuerpo, sobre todo si las temperaturas son muy altas.

3. Tomá agua antes, durante y después de realizar cualquier actividad física o deporte.

4. Antes de salir de casa, conviene tomar agua, así como llevar una botella de agua siempre encima, para poder hidratarnos en cualquier momento y lugar. En el mercado cada vez existen más opciones, con motivos súper cancheros y de varios tamaños.

5. Los niños y ancianos son los principales grupos de riesgo expuestos a la deshidratación, ya que no siempre saben avisar que tienen sed. Para evitarlo, hay que ofrecerles agua regularmente. Y en cuanto a las mujeres embarazadas o en época de lactancia, hay que tomar 3 litros de agua cada día.

¿Con que podés hidratarte?

Según explica Carolina Paula Caligiuri, licenciada en Nutrición y nutricionista deportiva, el agua es la bebida que mejor calma la sed y hay varias opciones para elegir como agua potable, mineral, con o sin gas y agua de manantial. Pero también hay más opciones que pueden ayudarte a tomar más líquidos.

* Aguas saborizadas: las podés armar con lo que más te guste, con frutas en rodajas con o sin cáscara (también podes incluir verduras como pepino, zanahoria) + un edulzante como stevia o miel + agua y jugo de 1 fruta cítrica. Por último, dale un toque de sabor con jengibre o menta y agregá hielo.

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PEPINADA 🍋🥒 Ideal porque es bastante llenadora, diurética y otra manera de tomar agua sin cansarse! Yo me preparo jugo de muchos limones por un lado, y de muchos pepinos por otro y los guardo en heladera 👉🏼 despues voy poniendo en una jarra 👉🏼 agrego agua, stevia Jual cantidad a gusto de @dieteticaelbanquito_ y LISTO! Proporciones: Por cada litro de agua se completan con el jugo de 2 limones + el de 1 pepino. Haganla y me cuentan, yo estoy adicta!. • • • • #lemonade #fresh #water #cucumber #lemon #limon #limonada #fresco #summer #hot #hidratate #friday

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* Jugo de frutas: es una bebida que conserva todas las propiedades de la fruta fresca. Por eso, además de hidratar y calmar la sed, resulta nutritiva y aporta energía, vitaminas y minerales.

* Infusiones frías: se preparan con agua y plantas o hierbas de distintos sabores y propiedades. El tereré, por ejemplo, es una excelente opción, incluso para llevar a la playa o pileta.

* Batidos y licuados: los batidos y licuados (cuya base principal es el agua)hidratan y refrescan a la vez. Por su parte, los batidos con aporte de leche resultan, además de hidratantes, más sanos y nutritivos.

* Bebidas deportivas: aportan mayor cantidad de minerales (perdidos a través del sudor) y vitaminas que las aguas convencionales.

* Bebidas energéticas: contienen sustancias excitantes como cafeína, teobromina, ginseng o guaraná.

Periodista especializada en LifeStyle y Gastronomía. Escribe en diferentes medios gráficos y digitales. #Foodie. En redes: @gcarpineta

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